trening na masy

[...] raz na koniec sesji zrobic sobie 1 cw. na brzuch,a na kolejnej sesji-1cw. na lydki. 2-3 serie x 10-20powt.(na brzuch nie wiecej,niz 15powt.) w podciaganiach starasz sie z treningu na trening zrobic wiecej podciagniec total. pamietaj,ze jesli ilosc powtorzen nie ulega zmianie,lecz twoja waga wzrasta to i tak idziesz do przodu i wszystko jest [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 72 Wzrost : 178 Obwód klatki : 113 Obwód ramienia : 39/40 Obwód talii : --- Obwód uda : --- Obwód łydki : --- Staż na siłowni : 1,5 roku z przerwami ( od września 2009 cały czas...) Ilość spożywanego białka : 2 gramy białka / na 1kg masy ciała Ilość spożywanych węglowodanów : 4,7 gramy [...]

[...] barku, wyrzut ramienia, końcowe zgięcie(haki i sierpy) lub wyprost (c. proste) ramienia. Są pięściarze, którzy biją "z ręki" - takie uderzenia są znacznie słabsze. Kask na podstawie www.tko.pl P.S. Jezeli chcesz byc grzbietem, karkiem lub innym koksem to lepiej nie zabieraj sie w ogole za trening walki. Wasz czytelnik forum ...

[...] z oliwek - 10g - jogurt morelowy 1,5% tłuszczu - 50g bez jogurtu, cukry proste - szkoda miejsca w żołądku RAZEM: 454kcal, B-20g, WW-66g, T-12g IV POSIŁEK - 17:00 (przed treningowy) - ryż biały - 100g - pierś z kurczaka - 100g - surówka\warzywo - oliwa z oliwek - 10g oliwę tutaj wyeliminuj - przed treningiem nie poleca się tłuszczy [...]

[...] Pozatym co ja ci bede tlumaczyl przepisze ci to moze sie nauczysz i nie bedziesz glupot gadal. CO HAMUJE WZROST? Jednym z uparcie powtarzanych mitów dotyczących treningu siłowego dorastających dzieci jest przekonanie, że podnoszenie ciężarów powoduje uszkodzenie płytki wzrostowej kości i tym samym zahamowanie jej rozwoju. Twierdzi [...]

^up dzięki, poleciał lajk. :D Co myślicie o tym? "Przeprowadzono badania na tych 3 grupach treningowych: trening mieszany, trening siłowy oraz trening tlenowy. Pierwsza grupa wykonywała trening biegowy 3 razy w tygodniu od 20 do 45 minut przy tętnie 65%-80%. Druga grupa wykonywała trening siłowy z ciężarami 3 razy w tygodniu. Zaś trzecia grupa [...]

[...] preparatu: ze wzgledu na szybkosc dostepnych aminokwasow, produkt raczej do stowsowania w okresie, gdy nasz organizm tego najbardziej potrzebuje, bedzie to poranek, przed treningiem, po treningu oraz na noc. osobiscie stosowalbym i stosuje EAA tylko po treningu, gdyz wtedy uwazam ze najlepiej nadaja sie do tego by uzupelnic profil amin po [...]

Budować mięśni i spalać tkanku tłuszczowej na raz się nie da. Na budowe masy potrzebny jest: - trening siłowy - dieta z dodatnim bilansem kalorycznym - aeroby (robienie czystej masy, bez zbędnego tłuszczu, jednak to trwa wolniej). Na spalanie tkanki tłuszczowej potrzebne jest: - trening siłowy, - trening aerobowy, - dieta z ujemnym bilansem [...]

eee właśnie stwierdziłm że to jest wszystko jest bez sensu i przechodze na trening bardziej pod kątem masytrening chybe może być zmieniany co tydzień no nie?-można to nazwać trening ruchomy powiedzy chodzi mi o cos takiego : poniedziałek-klata, tric(francuskie),plecy(martwy, wiosłowanie) Wtorek-bic,przeramie(uginanie nadgarstków),brzuch [...]

[...] Nie uwierze, ze bez koksu w krotkim czasie ta masa nie pochodziła w zdfecydowanej wiekszosci z fatu. Poza tym dyskutujecie tu o diecie, suplach, a zapomnieliscie o własciwym treningu. Chyba prawidłowa technika trenowania jest tym magicznym kluczem, ktory w polaczeniu z dieta i odpoczynkiem da w koncu magiczne przyrosty. Na silowniach roi sie od [...]

Dlaczego każdemu porządny trening zawsze kojarzy się z dużą masą?! Od masy to jest dieta. Bez względu na dietę trening ma dać Nam w kość bez zbędnego obijania. Ekspander jest do dupy, może do treningu bica się przyda, ale to na bardzo krótki czas. Resztę ćwiczeń na nogi, plecy, klatkę i inne mięśnie możesz zrobić bez sprzętu. [...]

[...] moja odporność była wręcz umowna - praktycznie cały czas katar, a co 1,5 tyg. już temperatura i typowe objawy grypopodobne - co nie zmienia faktu, że nigdy nie opuściłem treningu, co fakt, fakt faktem raz mogło skończyć się kiepsko - 2 przeciwzapalne -> trening nóg - prawie zemdlałem na przystanku wracając do domu - okazało się, że gorączka [...]

Acha, czyli rozumiem że ułożona wyżej dieta jest z uwzględnieniem konkrentej ilości czasu na trening tak ?? (który masz zamiar zacząć za 2 tyg) No to póki nie zaczniesz, napewno zapotrzebowanie kaloryczne będzie mniejsze i trzeba będzie obciąć troche Kalori najlepiej z węglowodanów, Białko i Tłuszcze mogą zostać na tym samym poziomie. [...]

[...] ładowanie... 8-10g węgli na kg masy ciała, tłuszcze jak najniżej(ja nie przekraczam 30g) białka też nie za dużo(ja staram się nie przekraczać 150g). Zaczynasz po ostatnim treningu, np wieczorem około 19 i kończysz wieczorem dnia następnego. Ja ostatnio robiłem inaczej, trening robiłem rano(około 8) i o 10 zaczynałem ładowanie, które trwało do [...]

[...] stykło na 1 cykl? i 20 Propy? 4) Dieta: Ilość posiłków:6-7 Ilość białka/KMC: 2g,2,5g Ilość węglowodany/KMC: 4 Ilość tłuszczy/KMC: 1-2 Suplementacja: 30g białka rano 30g po treningu i 30g przed snem no i Xpand Według tych danych wyliczyłem, że moje zapotrzebowanie jest następujące: Kalorie 3200-3300 kcal. Białko 164 g (2,0 g/kg masy ciała) [...]

[...] masy ciała , węglowodany od 120-220 gram na kilogram masy ciała a tłuszcze z kolei dałbym na poziomie 150 gram. Bieganie przy takiej masie i przy takim zatłuszczeniu odpada a lepszym wyjściem zamiast gry w piłkę byłby spacer. Powinieneś też zamiast cardio wybrać siłownie w celu wzmocnienia mięśni itp a wybrać FBW jako trening. Pozdrawiam

[...] od razu w doping i zapoda (nawet z głową omkę) to przestaje byc zielony i wie juz wszystko. chodzi tu o to że nie wiesz nawet co to omnadren, nie wiesz co to własciwy trening, nie wiesz co to odzywianie i wreszcie nie masz pojęcia o suplementach. mówisz że się dowiesz z innego źródła? bzdetów się dowiesz jakichś, mitów i poj... pomysłów [...]

ty masz znowu strefa fejki od ruskich bo blisko dostajecie tez takie maile? ten jest od znanego moda czy doradcy z dzialu odzywianie albo trening juz niepamietam No szefo ja bym soka zapizgal se ale slabo sie znam;-/ Jestem lichy a jak sie biore za diete to beben mi rosnie a miesni nie mam w ogole:( I w biku mam malo i klata tez slaba i w ogole [...]

[...] podsumowując, chciałem spytac jak organizm na to zareaguje, skoro podczas dnia dostarczyłem mu: 260/360ww 100/130b 70/110tł - posiłki wysokiej jakości, zbilansowane + trening aerobowo-siłowy 2h czyli wyszło około 500-700kcal na plusie, z czego większość to białko, reszta tłuszcze jedno,-wielonienasycone wydaje mi się, że organizm wydali [...]

tak, już jest i to meeega regularny :d no trochę powrót cioty czasu mnie kosztował (kilka miesięcy). ale troche czynników na to wpłynęło - więcej tłuszczy, trening w miare możliwości (a nie na "chama" że się tak wyrażę) Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-01-12 21:47:18 Ile wtedy miałaś tych tłuszczy? ;) 1g na 1kg masy ciała no może troszkę [...]